SOLO ASÍ PODRÁS LOGRARLO

Ningún esfuerzo se realiza en vano, la constancia nos lleva a obtener resultados, pero el solo hecho de hacer el esfuerzo no garantiza resultados. Es la manera en la que hacemos el esfuerzo la que al final nos llenara de satisfacción. El ser pesimista y dejar las cosas a mitad de camino es signo de debilidad y poca fuerza de voluntad, es por eso que muchas personas nunca llegan a sentirse bien consigo mismas.

En este caso hablemos como siempre se hace acá, sobre salud. El tomar la iniciativa para aplicar un método indistintamente de su propósito, bien sea para aumentar o perder peso; es solo el primer paso y uno de los más importantes claro. Pero no es solo comenzar, la ciencia está en saber mantenerte dentro de ese proceso, y voy más allá, no es solo mantenerte sino aportar la calidad necesaria. Por ejemplo, hacer dietas no es solo dejar de comer y dejar que el cuerpo haga el resto, no significa omitir una comida y esperar perder 5 kilos en una semana, porque de ser así ¿donde está nuestro aporte? si fuera tan sencillo no existieran tantos problemas de obesidad hoy en día y todos tendrían la figura deseada, ¿no crees?

Es por eso que debemos aportar nuestra fuerza mental en estos casos, hay que estar claros y conscientes de que lo que hacemos es efectivo, que aportará resultados y que es provechoso. Si es en el caso de realizar una dieta o algún proceso de actividad física, debes tomar en cuenta estas cosas:

• Una dieta no es pasar hambre, significa crear una pauta alimenticia, ordenar tus comidas y cuidar lo que comes. Sin quitar en ningún momento los nutrientes a tu cuerpo.
• No puedes ser débil, tu perseverancia debe vencer tus miedos, resulta que en muchos casos existe temor de realizar las cosas, y mientras no se logre vencer ese tipo de emociones, los resultados no serán los deseados.
• En tus momentos de soledad, piensa, recapacita y ordena tus propósitos. El decir "yo puedo hacerlo" significa demasiado para ti. Mantén tu autoestima alta porque sino lo haces tu, nadie lo hará por ti.
• En el caso de hacer actividades físicas no te dejes vencer por el cansancio, olvídate que sin ejercicio perderás peso porque es mentira. Todo proceso para perder peso debe llevar rutinas físicas. El cansancio será algo inevitable y más si eres una persona sedentaria, con poca actividad física. El propósito es saber comenzar e ir aumentando progresivamente. Es un error que cometen muchas personas, comienzan con rutinas fuertes y pesadas y obviamente terminan por abandonar por creer que es muy difícil ejercitarse cuando es completamente lo contrario. Las cargas deben ir de menos a más y de una manera extremadamente progresiva, logrando así una adaptación y unos resultados acorde al esfuerzo.
• La dedicación a las rutinas es sumamente importante, no debes iniciar una semana  realizando todo lo debido y la semana próxima solo trabajar a medias. Por eso las rutinas reciben su nombre, están diseñadas para seguirlas y no para alterarlas, y si se les otorga ese nombre es para que el cuerpo realice un proceso de adaptación al ejercicio.

Como ya lo dije anteriormente es cuestión de tener fuerza de voluntad y de elegir minuciosamente los métodos que pondremos en práctica.

Otra de las cosas importantes dentro del ámbito físico es la variedad, no se debe realizar rutinas semanales exactamente iguales porque obtendrás estancamiento en los resultados. Semana a semana varia los ejercicios, series y repeticiones para no crear patrones de resultados fijos a tu cuerpo. Otra cosa importante es el descanso , como ya lo he mencionado en otros posts, es preferible dar un día de descanso entre rutinas, así le damos chance al cuerpo de recuperar energías y trabajar mejor.

Bueno espero tomen en consideración las cosas que acá he expuesto, todo este conjunto de factores deben ir de la mano para obtener así las cosas que buscamos y tanto cuesta conseguir.

Saludos!

ES CUESTION DE BUEN CRITERIO

Todos cometemos errores, eso no es un secreto para nadie. Pero mayormente nuestros errores son involuntarios, nunca queremos hacer nada mal. Pero hay momentos en los cuales un error puede ser más que una simple equivocación, existen aspectos que se deben tomar muy en serio y con los cuales no se debe improvisar. Obviamente como todo el contenido de este blog hablo de la parte física y saludable.

No es cuestión de hacer pruebas y elegir quedarnos con los métodos que nos favorecen, el cuerpo humano no es cualquier cosa. Es la base de nuestro funcionamiento y en forma exacta debería ser nuestra primera prioridad en la vida porque es ése el motor que nos mueve. Es por ello que hago énfasis en la relevancia que hay que darle a todo lo que se relaciona con nuestro organismo. En un alto porcentaje las personas se dejan llevar por aquello que se ve muy prometedor y que asegura resultados casi que imposibles de alcanzar, pero todo es cuestión de negocios y dinero en ésta vida y probablemente si te ofrecen algo maravilloso es muy posible que termine siendo una simple mentira para hacerte gastar tu dinero.

Pero es muy fácil irse por lo cómodo. Sólo optamos por la opción mas fácil y bueno a probar se ha dicho, sin percatarse de las consecuencias que hasta cierto punto pueden ser catastróficas y de graves consecuencias. No hace falta ser un experto ni un especialista para poder determinar que es beneficioso para nuestro cuerpo y que no nos favorece, es simplemente cuestión de sentido común, nada más.

Si encontraste algún método efectivo, o te han recomendado una dieta que promete ser grandiosa, no te dejes llevar por impulsos; primero consulta, investiga y ten la seguridad de que lo que estas haciendo te va a producir resultados y será beneficioso para tu organismo que al fin y al cabo es lo que más debería importarnos a la hora de someternos a algún tipo de procedimiento físico o dietético. 

Tampoco hace falta asistir a un nutricionista para confirmar todo. Aunque es lo más recomendable porque obviamente son ellos los especialistas y según su criterio debes guiarte. Sin embargo existen métodos, procedimientos o pasos que puedes aplicar para lograr obtener algunos resultados positivos para ti, como por ejemplo:

• Comenzar progresivamente la ejecución de actividades físicas, yo particularmente recomiendo las caminatas, pues son efectivas y cualquiera puede llevarlas a cabo. No requieren de un gran esfuerzo para iniciar.
• Replantear tus rutinas de comidas, debemos plantearnos buenas pautas alimenticias, recuerda que hacer dietas no significa dejar de comer, todo lo contrario. Es por ello que debemos hacer un ajuste en nuestras comidas, siempre y cuando tengamos como base nuestro IMC (Indice de masa corporal)
• Ingerir grandes cantidades de líquidos, así podemos mantener nuestros músculos hidratados y en buen estado a la hora de someterlos a una carga física.
• Personalmente uno de los métodos más sencillos para iniciarse en un proceso de perder peso es la elongación muscular, aunque muchos no lo saben, mediante estos ejercicios podemos ir acondicionando el organismo antes de someterlo de lleno a actividades. Y lo mejor de todo es que son rutinas cortas de aproximadamente 15 o 20 minutos y se pueden realizar en cualquier parte, en tu casa, trabajo u otro lugar.

Estos son solo algunos pasos que se pueden tomar en cuenta a la hora de tomar el camino hacia una salud excepcional. Por supuesto, todo depende de la fuerza de voluntad que le pongas a las cosas. Todo con dedicación funciona, y el peor error que se puede cometer es apurarse y querer resultados de una semana a otra.

Seamos responsables y siempre tengamos la seguridad de que los procesos a los cuales sometemos a nuestro cuerpo son efectivos y no nos producirán ningún efecto secundario o negativo.

Saludos!

DIETA DE CONTAR CALORÍAS

Dieta de contar calorías

Durante muchos años se han utilizado las dietas de conteo de calorías, para los cuales basta con saber las calorías que aportaban los alimentos y llegar a un máximo diario.

Por algún tiempo estas propuestas han sido dejadas de lado, pero en la actualidad resurgen como una opción más a la hora de elegir como adelgazar.

Tenemos la opción de confeccionar un plan individual, calculando las calorías, escogiendo entre opciones preparadas de comidas con determinado valor calórico.

Para confeccionar dicho plan individual de adelgazamiento, se debe  tener en cuenta que, para un sobrepeso de hasta 12 kilos, podrá consumir diariamente 1200 calorías, para un sobrepeso de 12 a 20 kilos, 1200 a 1500 calorías y para sobre pesos mayores de 1500 a 1800 calorías (si es hombre hasta 2000 calorías)

Se deben combinar durante el día, en 6  o mas  comidas, deben ser 2 de 75 calorías y sin ningún almidón, y que no incluya más de 3 opciones con hidratos de carbono complejos o almidones en el día.

Debe incluir 3 lácteos por día. Dos de ellos deben ser leche o yogur descremados

Se puede sustituir:

Carnes por carnes, siempre que se mantenga un consumo de pecado 3 veces por semana.

Vegetales por otros vegetales

Almidones por otros almidones: por ejemplo papa por arvejas o choclo

1 feta de fiambre por 1 feta de queso.

Para tener un manejo certero del tamaño de las porciones, se debe pesar o medir la comida cuando vaya a servirla, teniendo en cuenta que

• 1 plato hondo de vegetales crudos y/o cocidos son 200 gramos
• 1 taza o vaso de leche descremada son 200 gramos
• 1 vasito de yogur Light son de 180 a 200 CC
• 1 porción de carne roja son 150 gramos
• 1 fruta mediana son 150 gramos

Comenzar las comidas principales con 1 taza de caldo de verduras.

Como aderezo para  ensaladas o vegetales utilizar jugo de limón, vinagre, aceto balsámico, yogur descremado natural, mostaza, ketchup, salsa de soja y 1 cucharita de aceite de oliva, de girasol altoleico o de soja.

APRENDE A CALCULAR TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

Muchas personas no saben hacerlo, y es bueno tenerlo en cuenta para así poder determinar cual es el estado en el cual se encuentra nuestro cuerpo. El Índice de Masa Corporal (IMC) es la medida que relaciona el peso y estatura de una persona, esto con el fin de calcular si tiene sobrepeso u obesidad. Mediante estos pasos sencillos que verán a continuación lograrán determinar si sufren de sobrepeso o si están dentro de sus parámetros normales.

Primero que nada deben saber sus datos exactos en cuanto estatura y peso, sino no lograrán determinar su IMC. Ya con estos datos en mano procedemos a la siguiente ecuación:

IMC= Peso (Kg)

            Estatura 2

Explico ahora con detalles:
Primero que nada debes calcular los parámetros de tu estatura. Por ejemplo si tu estatura es 1,62 deberás multiplicarlo obteniendo así un resultado: 1,62x1,62=2,62
Ése sería el resultado de la ecuación para tu estatura. Posteriormente añadirás tu peso exacto, por ejemplo 75 kg. Para dejarlo todo más claro y preciso he aquí un ejemplo claro y sencillo:

            IMC= 75Kg= 28,62

         2,62

Solo dividirás peso entre estatura y obtendrás tu resultado, pero seguro te preguntarás ¿que hago ahora con ese resultado? Pues acá te dejo una tabla para que te guíes y según el resultado que obtengas sabrás si estas en sobrepeso o estás dentro de los parámetros normales para tu contextura.

                                               Resultados de IMC                        Tipo de peso

                                              Por debajo de 18.0                         Peso menor que el normal

                                              18.1 - 24.9                                     Normal

                                              25.0 - 29.9                                     Sobrepeso

                                              30.0 o más                                     Obesidad

                                              30.0 - 34.9                                     Tipo I

                                              35.0 - 39.9                                     Tipo II

                                              Mayor que 40.0                              Tipo III (Extrema)

Mediante ésta tabla puedes determinar dentro de que nivel estás, y si sabes que estás por encima de un nivel de 24.9 sabes que debes comenzar a cuidar tus hábitos alimenticios, recuerda que la obesidad no es una condición, es una enfermedad y aún estás a tiempo de hacer algo por tu salud, nunca es tarde.

La ciencia de perder peso está en hacer las cosas de la manera correcta y no dejarse llevar por métodos que parecen sencillos porque no es sencillo, debes dedicar tiempo y ser muy apegado a tus rutinas, y de seguro llegarás a ese nivel de salud deseado.

Saludos!

LO QUE NO SABES SOBRE LAS DIETAS MÁGICAS

A lo largo de los años se han desarrollado o incluso se han inventado diversos tipos de dietas populares para conseguir una pérdida de peso rápida e eficaz, más que la promoción de una dieta sana e equilibrada que garantice un estado óptimo de salud.

Estas dietas o combinaciones de alimentos que prometen la solución para la pérdida de peso están basadas en principios científicos infundados o en el mejor de los casos no demostrados científicamente.

El uso terapéutico de las denominadas “dietas milagrosas” carece de validez científica en el tratamiento de la obesidad, ya que en la mayoría de los casos, pacientes obesos que se han sometido a estas dietas de moda, a la pérdida de peso le sigue una recuperación ponderal mayor que el adelgazamiento obtenido, y en el peor de los casos, carencias nutricionales y alteraciones metabólicas que pueden conducir a enfermedades severas e incluso hasta la muerte.

La mayoría de las dietas mágicas poseen algunos aspectos en común:

– Están prescritas por personas ajenas al campo de la nutrición. 

– Tienen una descripción muy imprecisa. 

– Auguran elevadas promesas de pérdida de peso para la motivación del paciente. 

– No poseen eficacia comprobada. 

La diferencia de llevar a cabo una “dieta mágica” o una dieta hipocalórica equilibrada avalada por un experto en nutrición es muy clara: con las dietas mágicas existe la posibilidad de poner en riesgo la salud. Por tanto, es muy importante aprender a identificar este tipo de dieta y conocer el peligro de llevarlas a cabo.

La clasificación de las dietas mágicas puede hacerse desde múltiples y variados puntos de vista, según las características de sus componentes, efecto conseguido, procedencia, composición o fundamento al que atribuyen su eficacia. Se pueden encontrar:

Dietas hipocalóricas desequilibradas: las cuales a causa de escasez de alimentos, provocan un efecto rebote que se traduce en un aumento de masa grasa y pérdida de masa muscular, existiendo una adaptación metabólica a la disminución drástica de la ingesta energética, que se caracteriza fundamentalmente por una disminución del gasto energético. Estos regímenes suelen ser monótonos, además de presentar numeroso déficit en nutrientes sobre todo si se prolongan por largos períodos de tiempo. 

Como consecuencia de seguir estas dietas, se obtiene un efecto rebota muy importante, aumentando de peso excesivamente, después de dejarlas.

Dietas disociativas: Se basan en el fundamento de que los alimentos no contribuyen al aumento de peso por sí mismos, sino al consumirse según determinadas combinaciones. No limitan la ingesta de alimentos energéticos sino que pretenden impedir su aprovechamiento como sustrato energético con la disociación.

Tienen como inconveniente, que no se obtiene hábitos alimentarios adecuados, son difíciles de llevar a cabo, y muchas veces hay excesivo consumo de algunos nutrientes, tales como proteínas, recargando la función metabólica de algunos órganos, como por ejemplo de riñones.

Dietas Excluyentes: se basan en eliminar de la dieta algún nutriente.

 Estas dietas pueden ser: 

a) ricas en hidratos de carbono y sin lípidos y proteínas, 

b) ricas en proteínas y sin hidratos de carbono Producen una sobrecarga renal y hepática muy importante;

c) ricas en grasa: Se conocen como dietas cetogénicas. Pueden ser muy peligrosas para la salud, produciendo graves alteraciones en el metabolismo (acidosis, cetosis, aumento de colesterol sanguíneo, etc.).

Las dietas mágicas son generalmente patrones alimentarios sin fundamento científico, aunque es cierto que en algunas ocasiones se obtienen una parte de los resultados prometidos.
Pero no hay que olvidar que la pérdida de peso conseguida es debido a que se consumen menos calorías, la alimentación se torna aburrida, se pierde el apetito y la ilusión de comer y sobre todo, existe un riesgo importante de recuperar el peso perdido de forma alarmante una vez se ha abandonado el tratamiento dietético, junto con desequilibrios y deficiencias nutricionales.
Se debe tener claro que el tratamiento de la obesidad es un proceso a largo plazo, en que el único pilar del tratamiento no es el cambio en el patrón alimenticio, sino la adquisición de hábitos de vida saludables, por lo que deberá ser llevado a cabo por facultativos sanitarios expertos en nutrición equilibrada y alimentación saludable.


Así que piénsalo muy bien antes de someter a tu cuerpo a programas dietéticos riesgosos, no sabes cuales serán las consecuencias que terminará pagando tu cuerpo.


Saludos.

LO QUE NO SABIAS SOBRE FUMAR

Los cigarrillos contienen arsénico, formaldehído, plomo, cianuro de hidrógeno, óxido de nitrógeno, monóxido de carbono, amoníaco y otros 43 sustancias cancerígenas.

En la década de 1950, la marca Kent utilizó Amianto como parte del filtro de sus cigarrillos, una sustancia altamenta corrosiva. 

La úrea, un compuesto químico que es un componente importante en la orina, se utiliza para agregar el "sabor" a los cigarrillos.

Los científicos afirman que el fumador promedio pierde 14 años de su vida a causa del tabaquismo. Sin embargo, esto no significa necesariamente que un fumador va a morir jóven y que aún puede vivir una "vida normal". Pero es una advertencia para tomarlo en serio

Los Cigarrillos contienen en total cerca de 4000 ingredientes (entre sustancias y sub-substancias), que, cuando se quema, puede producir más de 200 compuestos derivado de los productos químicos. Muchos de estos "compuestos" se han vinculado al daño pulmonar.

Los Cigarrillos "Lite" se fabrican con agujeros de ventilación del filtro para airear el humo expulsado. Sin embargo muchos fumadores han aprendido a cubrir estos agujeros con los dedos o los labios para conseguir un golpe más fuerte.

El sistema inmune de los fumadores trabaja el doble de los que no fuman cigarrillos. Como resultado, la sangre de los fumadores que contienen menos antioxidantes, tienen un sistema inmunológico más rápido y que respondes a los ataques de los virus debido a su carácter más activo.

Los fumadores a menudo prefieren fumar después de las comidas para que les permitan digerir el alimento más fácil. De hecho, esto funciona por que la prioridad de las defensas separan la digestión de los alimentos con el propósito de proteger las células de la sangre y las toxinas de lavado de cerebro.

Según la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente el 25% de los cigarrillos vendidos en todo el mundo son objeto de contrabando.

Cada vez que inhalas tabaco, no pasan más de 10 segundo en que la nicotina llegue al cerebro.

Se calcula que en el mundo se venden 10 millones de cigarros cada minuto.

El filtro de los cigarros, hecho de acetato de celulosa tarda entre 18 meses y 10 años en descomponerse.

El tabaquismo mata más personas en el mundo que cualquier otra enfermedad. El consumo de tabaco es el responsable de la mayor parte de las muertes evitables en el mundo. Unos 5 millones de personas mueren al año en todo el mundo por enfermedades debidas al tabaco. En los países desarrollados, el cigarrillo está relacionado por lo menos con el 85% de todas las muertes por cáncer del pulmón, con el 75% de las muertes por bronquitis crónica y con el 25% de las enfermedades del corazón. 

La nicotina es tan adictiva como la cocaína y la heroína y es responsable de la adicción al tabaco. La nicotina actúa en el cerebro generando la necesidad de fumar. Además, estrecha las arterias y afecta al corazón. El monóxido de carbono es el mismo gas que sale de los tubos de escape de los automóviles y reduce la capacidad de la sangre para transportar oxígeno. El monóxido de carbono combinado con la nicotina predispone al fumador a sufrir de infartos o de apoplejía. El alquitrán es un agente irritante y cancerígeno (que causa cáncer). Una persona que fuma un paquete por día, al cabo de un año habrá acumulado en sus pulmones una cantidad de alquitrán similar a la que cabe en una taza de café. 

¿Sabías que las colillas de cigarrillos son la mayor causa de basura en el mundo? 

Al arrojar la colilla de un cigarrillo a la calle, la lluvia generalmente la acarrea hasta la fuente de agua. Los millones de colillas de cigarrillos que se tiran todos los dias desprenden los químicos que contienen, dañando el ecosistema y malogrando la calidad del agua. 

El tabaco afecta al fumador pasivo de varias formas: 

- Las personas que conviven con un fumador tienen un 30% más de posibilidades de morir de cáncer. 

- Los hijos de fumadores tienen más probabilidad de ser fumadores que los de no fumadores 

- Los hijos de padres fumadores tienen mayor riesgo de padecer infecciones respiratorias y otitis que los hijos de padres que no fuman 

- El humo del tabaco posee características químicas que irritan los ojos, la nariz y la garganta de los no fumadores.

¿Sabías que cuando la mujer fuma, el feto también lo hace? 

La madre pasa el monóxido de carbono y la nicotina al torrente sanguíneo del niño, reduciendo su aporte de oxígeno y acelerando su ritmo cardíaco. Los niños tienden a nacer prematuramente o con bajo peso. 

¿Sabías que un fumador de 50 años de edad tiene 31% de posibilidades de morir antes de los 70?

¿Sabías que dejar de fumar produce beneficios para la salud desde el mismo momento en el que se apaga el cigarrillo? 

Al dejar de fumar enseguida se huele mejor, se respira mejor, el corazón funciona mejor y se tose menos. También mejora el rendimiento deportivo. 

¿Sabías que los cigarrillos bajos en nicotina y alquitrán son igual de peligrosos que los "normales"? 

La categorización de “light” está dada por una maquina que mide el contenido de nicotina en el cigarrillo pero la realidad es que el contenido de nicotina en la vida real está dado por la manera en que se fuma. Los fumadores de cigarrillos “light” tienden a “compensar” la menor cantidad de nicotina que tienen los cigarrillos y fuman más, inhalan más, mantienen más el humo dentro de los pulmones y tapan los poros de ventilación que se encuentran en el filtro y son los que permiten que el aire inspirado diluya el humo del cigarrillo y disminuya el contenido de nicotina y alquitrán. De esta manera terminan absorbiendo la cantidad exacta de nicotina que necesitan para no entrar en síndrome de abstinencia. Esta nueva manera de fumar, donde se inhala profundamente, ha aumentado el cáncer de las pequeñas vías respiratorias que antes no era frecuente. Se considera que este nuevo tipo de cáncer es típico de la gente que fuma cigarrillos suaves. Aparte, el filtro de los cigarrillos “light” no elimina el monóxido de carbono ni otros gases dañinos que contiene el humo. 

LO QUE NO SABIAS SOBRE EL EFECTO DE LA MUSICA

1. Mejora el vocabulario. De acuerdo con una reciente revisión publicada en la revista Nature Reviews Neuroscience por Nina Kraus, de la Universidad Northwester (EE UU), durante el entrenamiento musical para tocar un instrumento se establecen conexiones neuronales que mejoran también otros aspectos de la comunicación humana. De ahí que los niños con formación musical tengan un mejor vocabulario y capacidad de lectura. También explica por qué los músicos son capaces de escuchar mejor una conversación cuando hay ruido de fondo que el común de los mortales. 

2. ¿Música de fondo? Tanto si reproducimos una canción de Lady Gaga como si optamos por un disco de música clásica, escuchar música mientras desarrollamos una tarea cognitiva -como estudiar o redactar un informe- reduce el rendimiento, según un artículo publicado hace poco en Applied Cognitive Psychology. Lo mejor en estos casos, dicen sus autores, es el silencio.

3. Ritmo para hacer deporte. Científicos de la Universidad de Brunel demostraron en 2008 que escuchar cierto tipo de música, fundamentalmente de los géneros rock y pop, podemos aumentar nuestra resistencia al ejercicio físico intenso hasta un 15%. El estudio fue publicado en la revista Journal of Sport & Exercise Psychology.

4. La música, por la izquierda. Según un estudio realizado hace unos años en las universidades de California y Arizona (EE UU) y publicado en Science, el oído derecho recoge mejor los sonidos del habla, mientras que el izquierdo, responde mejor a la música. "Incluso al nacer, el oído está estructurado para distinguir entre los diferentes tipos de sonidos y enviarlo al lugar correcto en el cerebro", concluía una de las autoras del estudio, Barbara Cone-Wesson.

5. Música y alcohol. La música alta en los bares incita a beber más alcohol en menos tiempo, según una investigación francesa difundida en 2008 por la revista Alcoholism: Clinical & Experimental Research. Además, cuanto más alto es el volumen de la música más rápido se consume la bebida.

6. Buena para la circulación. Científicos del Centro Médico de la Universidad de Maryland han demostrado que escuchar música puede beneficiar al sistema cardiovascular tanto como hacer ejercicio o tomar ciertos medicamentos. Concretamente, analizando la respuesta de los vasos sanguíneos con ultrasonidos mientras escuchamos música, Michael Miller y sus colegas comprobaron que el diámetro de los vasos, medido en la parte alta del brazo, aumenta un 26% con nuestra música favorita. En contraste, la música que calificamos como estresante hace que los vasos se contraigan un 6%. Los experimentos mostraron también que escuchando canciones que invitan a reír los vasos sanguíneos se dilatan un 19%, mientras que la música relajante produce una expansión del 11%. 


7. Con los ojos cerrados. Estudiando los cerebros de 15 sujetos con ayuda de resonancia magnética funcional, Yulia Lerner, de la Universidad de Tel Aviv, demostró el año pasado que cerrar los ojos aumenta el efecto emocional que nos produce la músca. Concretamente la doctora Lerner utilizó música de miedo del estilo de la empleada por Alfred Hitchcock en sus películas.Y comprobó así que la actividad de la amígdala, una zona del cerebro vinculada a la sensación de miedo, aumentaba mucho más con los ojos cerrados que si se mantenían abiertos. 

PARA LOS ABDOMINALES OBLICUOS

¿Tienes esos rollitos en los costados que te hacen molestar? a muchos les pasa lo mismo, es un área del cuerpo que para nada es fácil de definir, y esto forma parte de muchos factores, por ejemplo el sedentarismo. Mayormente a las mujeres les preocupa más que a los hombres porque tenemos que ser claros, la apariencia es una cuestión que abarca más importancia en una mujer que en un hombre.

En esta ocasión traigo para ti unos sencillos ejercicios para que los pongas en práctica en la comodidad de tu casa, sumamente fácil de realizar. No obtendrás resultados inmediatos, olvídate de eso porque ningún método es rápidamente efectivo, todo merece dedicación y constancia. Aquí tienes algunos ejercicios para tu provecho.

En este ejercicio te pondrás de pie con tus piernas separadas a nivel de tus hombros, consiste en llevar una de tus manos a la altura del costado de la rodilla, mano derecha con pierna derecha y mano izquierda con pierna izquierda. Es importante que al bajar contengas la respiración y contraigas el músculo, así obtienes mayor resultado. Al subir exhalas y continuas con el otro costado. Es progresivo, vas de un lado a otro con una pequeña pausa.

El próximo ejercicio requiere de una vara o un pedazo de madera o metal, cualquier objeto que tengas que sea delgado y que tenga mas de un metro de largo. Sentado colocarás la vara encima de tus hombros por detrás de tu cabeza, la tomarás con ambas manos y realizaras una inclinación, tratarás de llevar tu codo hacia la cintura. Pero también podrás realizar otro ejercicio, en la misma posición girarás tu tronco hacia la derecha e izquierda, primero giras a un lado, vuelves a la posición inicial y luego vas al otro lado. Recuerda mantener la respiración, esto es muy importante. Igualmente esto es progresivo, has una pequeña pausa.

Aquí, acostado (a) en el suelo, flexionaras una de tus rodillas y colocarás encima el pie de la otra pierna. Tus manos irán en tu cabeza y procederás de la siguiente manera, llevarás tu codo derecho hacia tu pierna izquierda, y tu codo izquierdo a tu pierna derecha. Acá si lo realizarás por partes, realizarás las repeticiones necesarias hacia un costado primero y luego si podrás hacer el cambio hacia el otro lado.

Y por último, igualmente te mantendrás en el suelo, ambas rodillas deben estar flexionadas, tus manos colocadas a un costado de tu cuerpo y así ejecutarás los movimientos: lleva tu mano derecha hacia tu pie derecho, sube y luego continuas con tu mano izquierda hacia tu pie izquierdo. Nuevamente hago énfasis en la respiración, al bajar inhalas y al subir exhalas.

Ya tienes los ejercicios, ahora te daré una rutina básica para que puedas comenzar sin problemas y para que vayas aumentando progresivamente a medida que ejecutas dichos ejercicios. Presta atención:

Primer ejercicio: Realizarás 2 series de 20 repeticiones, es decir 10 de cada lado, esto será la primera semana. La segunda semana realizarás 3 series igualmente de 20 repeticiones, a partir de ahí podrás aumentar el número de repeticiones solamente porque con 3 series es más que suficiente.

Segundo ejercicio: Estos son importantes, debes ejecutarlos con calma y bien hechos. Con respecto al ejercicio en el que llevas tu codo a la cintura, realizarás 2 series de 15 repeticiones, recuerda que es de lado a lado. La segunda semana añade una serie más e igual número de repeticiones, ya luego podrás anexar las repeticiones que quieras.

Con respecto al ejercicio donde giras tu tronco, realizarás 2 series de 15 repeticiones, igualmente es de lado a lado y de igual manera podrás aumentar el número de series a 3 y variar en el número de repeticiones.

Tercer ejercicio: Acá realizarás 2 series de 5 repeticiones en cada lado, recuerda que debes culminar con un costado primero y luego pasar al otro. La segunda semana aumenta a 10 el número de repeticiones y sigue con dos series. Cuando sientas que puedes ir aumentando añade una serie más y realiza las repeticiones que puedas.

Cuarto ejercicio: Aquí si puedes hacer mayor número de repeticiones, realiza 2 series de 25 repeticiones, de lado a lado. La segunda semana aumenta a 3 series y a 30 repeticiones. Igualmente recomiendo que no excedas las 3 series y solo aumentes el número de las repeticiones.

Por último quiero decirte que estos ejercicios deberás realizarlos con días de descanso de por medio, nunca los hagas durante dos días consecutivos. Los músculos abdominales trabajan mejor en descanso. Te recomiendo que los hagas dos veces por semana, puede ser martes y jueves o si por el contrario tienes más tiempo puedes ponerlos en práctica 3 veces, es decir, lunes, miércoles y viernes.

Si lo haces con dedicación te aseguro verás buenos resultados.

Estoy para ayudarte! Saludos.

LOS BENEFICIOS DE TOMAR AGUA

Diariamente nuestro cuerpo realiza un sinnúmero de procesos en los que se pierde agua, por lo que la piel tiende a resecarse, además disminuye la humedad de nuestro organismo, necesaria para funcionar bien.

En condiciones normales y con un adecuado funcionamiento del riñón, una persona pierde alrededor de 1450 mililitros de agua al día, distribuidos entre el agua como orina (500 mililitros), durante la respiración como vapor de agua (600 mililitros), en el sudor(200 mililitros) y desde luego dependiendo de las condiciones climáticas y actividad física que se realice y por la materia fecal (150 mililitros). Por lo tanto es necesario que le ayudemos a nuestro cuerpo a mantener el equilibrio, compensando esta pérdida tomando no menos de 1,450 mililitros de agua diariamente y mucho mejor si completamos los dos litros. 

El no beber la cantidad suficiente de agua provoca en nuestro organismo una serie de malestares, indicandonos con ello que el agua que les estamos suministrando no es suficiente. Estos son algunos síntomas provocados por pequeños estados de deshidratación:
Dolor de cabeza.
Fatiga.
Cambios de humor.
Calambres.
Dolores musculares.


Estos síntomas suelen presentarse en estados de deshidratación crónica, cuando la ingesta de agua es menor de 700 mililitros diarios (menos de 3 vasos de agua al día) por un tiempo prolongado:
Adormecimientos de las extremidades.
Alteraciones de la vista.
Dificultades para tragar.
Delirio.
Ataques cardiacos e incluso la muerte.


El agua compone cerca del 60 por ciento de nuestro cuerpo, posee propiedades físicas y químicas benéficas para el organismo y además es el medio ideal para el transporte de sustancias, es por ello indispensdable en los procesos de digestión, absorción, distribución de nutrientes, transporte y desecho de elementos tóxicos.


Para que el agua tenga los efectos deseados no debes tomarla toda al mismo tiempo. Es mejor hacerlo a lo largo del día y no durante las comidas. También debes tomar en cuenta que al aumentar la toma de agua debes disminuir la ingesta de sal, ya que de lo contrario retendrías la cantidad de líquido ingerido. Debes recordar que las frutas, verduras, sopas, ensaladas y demás alimentos también contienen una cantidad de agua, que forma parte de los líquidos que ingieres en el día.


Así que a tomar agua!

ALIMENTOS DIETÉTICOS NO RECOMENDABLES

No es recomendable ingerir solo estos alimentos si piensas comenzar una dieta así que toma esto en cuenta porque puede perjudicarte.

Las manzanas son reconocidas como un alimento saludable, poseedor de grandes cantidades de vitamina y fibra. Pese a eso no es recomendable que sea nuestro único refrigerio a media mañana. Esto solo hará que lleguemos al almuerzo con un apetito voraz. Se recomienda agregar a nuestra manzana, 5 o 10 almendras y/o un trozo de queso.

El cereal con leche contiene muy pocas calorías esto no le proporciona muchas energías a las personas. Los cereales contienen tan poca fibra que tras consumirlo es probable que te den ganas de comer más. Debes acompañar esto de alimentos ricos en fibra para enviar la sensación de insatisfacción.

El caso de las bebidas dietéticas es ampliamente conocido. Según estudios, estas contribuyen con el aumento de masa corporal paradójicamente causada por la gran cantidad de edulcorantes artificiales y el poco contenido de calorías. El cerebro está programado para esperar una gran cantidad de calorías cuando una comida es dulce o grasosa. Pero como los productos dietéticos no las tienen, el cerebro se desconcierta.

La cafeína y la carbonatación que contienen, si bien moderarán tu hambre por unos momentos, luego generarán el efecto contrario haciendo que quieras comer más.

Recuerda tomar esto en cuenta, infórmate bien antes de comenzar a ejecutar una dieta. Debes asegurarte de que estaras proporcionándole a tu cuerpo métodos efectivos, no hagas pruebas, debes estar 100% seguro.

Si tienes dudas no dudes en consultarme.

Saludos!

LOS ALIMENTOS Y SU CLASIFICACIÓN

Aquí tienes una lista de los alimentos mas adecuados para ingerir en tus comidas, tienes gran variedad para darle a tu cuerpo lo que realmente necesita.

LECHE Y DERIVADOS.  

La leche de vaca es uno de los alimentos más completos ya que en su composición entran prácticamente todos los nutrientes.

CARNE, PESCADO Y HUEVOS ( PROTEÍNAS ). 

Todos estos alimentos son ricos en proteínas. Los distintos tipos de carne y pescado tienen un valor nutritivo parecido. Así un huevo contiene 6 gramos de proteínas que es el contenido proteico de 30 gramos de carne. En la dieta mediterránea se consume más el pescado que la carne. 

CEREALES, LEGUMBRES Y PATATAS (HIDRATOS DE CARBONO ). 
Los cereales y derivados contienen cantidades elevadas de almidón y proteínas. Son aconsejables excepto en el caso de obesidad. Los cereales integrales contienen además celulosa que facilita el tránsito intestinal y vitamina B1. 

Las legumbres son nutritivamente parecidas a los cereales pero contienen más hierro y proteínas. La cantidad de nutrientes de las patatas es inferior. 

FRUTAS Y VERDURAS

Son alimentos de gran riqueza en vitaminas y minerales. Las frutas contienen gran cantidad de vitaminas y muchas de ellas aportan pectina, otra fibra vegetal útil para el organismo. Debe tomarse fruta una o dos veces al día. Las verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibras, tanto si se toman hervidas como fritas. 

ACEITES, MARGARINAS, MANTECA Y ALIMENTOS EMBUTIDOS DERIVADOS DEL CERDO ( LÍPIDOS ). 

Los alimentos de este grupo están constituidos mayoritariamente por grasas, llevan mucha energía y son indicados para las personas que realizan trabajos físicamente duros. Tomarlos en exceso puede ser peligroso para el cuerpo. 

Los frutos secos como las avellanas, las almendras, las nueces, etc... tienen un alto contenido en aceites, es decir, en lípidos, y a la vez de proteínas. 

BEBIDAS. 

El agua es la única bebida necesaria para el organismo. Sin el agua no podemos vivir; sin alimentos podemos vivir unos días, pero sin agua, no. Tres cuartas partes de nuestro cuerpo es agua. Es necesario beber por tanto litro y medio cada día; el resto nos llega a través de los alimentos. El agua realiza estas funciones: 

Ayuda a realizar la digestión, circulación, absorción de los alimentos, metabolismo, excreción del sudor, la orina.

Regula la temperatura de nuestro cuerpo.

Sirve para filtrar la sangre en los riñones ( A través del sudor, respiración y heces se pierde al día dos litros diarios.).

Las personas adultas pueden beber vino, con moderación, durante las comidas. Las bebidas estimulantes como el café, el té, la cola contienen xantinas que pueden producir insomnios y alteraciones en el crecimiento y en la utilización nutritiva de algunos nutrientes ( proteínas, calcio ).  

Las bebidas refrescantes tomadas en grandes cantidades pueden ser perjudiciales debido a que contienen mucho azúcar o edulcorantes.

Ya tienes para elegir, ya sabes lo que puedes comer!

Saludos.

PARA TONIFICAR LOS GLÚTEOS

Hola! en esta ocasión te traigo una de mis mejores selecciones de ejercicios dedicados a tonificar el área de los glúteos, para muchos es un área difícil de definir, pero como ya te he dicho anteriormente no se trata de la dificultad sino de hacer las cosas con la metodología adecuada.

Por más ejercicios que hagas y por mas horas que pases en el gimnasio, sino aplicas las técnicas adecuadas jamás obtendrás los resultados que buscas. Es algo simple, nunca realices ejercicios sin antes saber cual es su debida ejecución, puedes ocasionar lesiones y en algunos casos pueden ser lesiones graves. Así que demos un vistazo a esos ejercicios que te ayudarán a tonificar esa área tan importante. Presta atención a la explicación.

Este de acá es uno de los más conocidos y más efectivos, colócate de pie, ambas manos en la cintura, pies juntos. Seguidamente eleva una de tus piernas a la altura de la cintura, sin perder el balance de tu cuerpo, continuaras con el mismo procedimiento con la otra pierna. 

En este otro, realizaras la misma posición básica pero ahora llevaras tu pierna hacia atrás, sin mover el tronco, elevas hacia atrás y vuelves a la posición inicial. Seguidamente realiza el mismo procedimiento con la próxima pierna.

Y por último, colocarás ambas manos en el suelo, vista hacia el frente. Una de tus rodillas la apoyarás al suelo mientras extiendes hacia atrás tu otra pierna, luego recoges y realizas el cambio.

Hay un aspecto muy importante sobre realizar ejercicios, no solo estos, sino cualquiera. Debes mantener la respiración a la hora de contraer tus músculos. Inhalas cuando contraes y exhalas cuando relajas. Eso es sumamente importante, sino realizas esos procesos los resultados no serán los mismos.

Ahora bien, aquí tienes una guía de como hacer estos ejercicios, cuantas veces a la semana y cuantas repeticiones:

• Siendo principiante los realizarás 2 veces por semana, una vez que hayas alcanzado un tiempo mayor a dos semanas podrás aumentar y ejecutarlos 3 veces por semana.
• Realizaras 2 series de 10 repeticiones por cada ejercicio, la primera semana, luego de haber pasado la primera semana realizaras 3 series de 10 repeticiones.
• Y cuando ya hayas logrado alcanzar un nivel avanzado, lo recomendable es 3 veces por semana, 3 series de 15 repeticiones por cada ejercicio, no más!

Los ejercicios son con ambas piernas recuerda eso, son efectivos y con dedicación verás cambios significativos en esa parte del cuerpo.

Saludos y si te ha servido de algo déjame un comentario o sígueme.