PARA TONIFICAR LOS GLÚTEOS

Hola! en esta ocasión te traigo una de mis mejores selecciones de ejercicios dedicados a tonificar el área de los glúteos, para muchos es un área difícil de definir, pero como ya te he dicho anteriormente no se trata de la dificultad sino de hacer las cosas con la metodología adecuada.

Por más ejercicios que hagas y por mas horas que pases en el gimnasio, sino aplicas las técnicas adecuadas jamás obtendrás los resultados que buscas. Es algo simple, nunca realices ejercicios sin antes saber cual es su debida ejecución, puedes ocasionar lesiones y en algunos casos pueden ser lesiones graves. Así que demos un vistazo a esos ejercicios que te ayudarán a tonificar esa área tan importante. Presta atención a la explicación.

Este de acá es uno de los más conocidos y más efectivos, colócate de pie, ambas manos en la cintura, pies juntos. Seguidamente eleva una de tus piernas a la altura de la cintura, sin perder el balance de tu cuerpo, continuaras con el mismo procedimiento con la otra pierna. 

En este otro, realizaras la misma posición básica pero ahora llevaras tu pierna hacia atrás, sin mover el tronco, elevas hacia atrás y vuelves a la posición inicial. Seguidamente realiza el mismo procedimiento con la próxima pierna.

Y por último, colocarás ambas manos en el suelo, vista hacia el frente. Una de tus rodillas la apoyarás al suelo mientras extiendes hacia atrás tu otra pierna, luego recoges y realizas el cambio.

Hay un aspecto muy importante sobre realizar ejercicios, no solo estos, sino cualquiera. Debes mantener la respiración a la hora de contraer tus músculos. Inhalas cuando contraes y exhalas cuando relajas. Eso es sumamente importante, sino realizas esos procesos los resultados no serán los mismos.

Ahora bien, aquí tienes una guía de como hacer estos ejercicios, cuantas veces a la semana y cuantas repeticiones:

• Siendo principiante los realizarás 2 veces por semana, una vez que hayas alcanzado un tiempo mayor a dos semanas podrás aumentar y ejecutarlos 3 veces por semana.
• Realizaras 2 series de 10 repeticiones por cada ejercicio, la primera semana, luego de haber pasado la primera semana realizaras 3 series de 10 repeticiones.
• Y cuando ya hayas logrado alcanzar un nivel avanzado, lo recomendable es 3 veces por semana, 3 series de 15 repeticiones por cada ejercicio, no más!

Los ejercicios son con ambas piernas recuerda eso, son efectivos y con dedicación verás cambios significativos en esa parte del cuerpo.

Saludos y si te ha servido de algo déjame un comentario o sígueme.